Упражнения для спины

Упражнения которые укрепляют мышцы спины, оказывают большое влияние на правильность осанки. Такие упражнения называются выпрямляющими. Упражнения для спины очень важны для женщин у которых сидящая работа. Благодаря этим упражнениям повышается подвижность позвоночника, укрепляются мышцы спины, а также можно предупредить образование дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. При упражнениях на спину нужно следить за нагрузкой на позвоночник, она должна быть максимальной, чтобы укрепить ослабленные мышцы спины, а которые затвердели - расслабить.

Самые действенные упражнения для спины, которые несут в себе большую нагрузку и усложнены. Например в которых наклоны нужно чередовать с поворотами тела, затем выпрямлять руки так, чтобы лопатки сводились вместе. Также делать прямые наклоны вперед, назад, в стороны, с помощью которых хорошо тренируются мышцы, которые прикрепляются к позвоночнику.
Постоянное и постепенное выполнение упражнений для укрепления мышц спины улучшает осанку. Если вы добавите в свой комплекс упражнений «выпрямляющие» упражнения, то именно они в первую очередь помогут вам улучшить ваш внешний вид.

Подробное описание с картинками упражнений для укрепления спины:

1. Сядьте, скрестите ноги, согните руки, ладони положите на плечи. Поднимите руки вверх, делайте махи руками вперед, назад, после этого - глубоко наклонитесь вперед, коснитесь плечами пола.

2. Встаньте на колени, поднимите правую руку вверх, левую отведите в сторону. Делайте круговые движения назад. Поменяйте руки.

3. Сядьте, расставьте ноги врозь, согните руки перед грудью, сделайте мах руками назад, затем поставьте руки в исходное положение, ладони поверните вверх, сделайте мах назад, после этого глубоко наклонитесь вперед, коснитесь руками пола.

4. Станьте, подтянитесь на носках, руки поднимите вверх, втяните живот, медленно наклонитесь вперед (в первую очередь нагибается шейный, после грудной и, последний поясничный отдел позвоночника), руками возьмитесь за голеностопы и подтяните туловище к бедрам, после, выпрямляя позвоночник, вернитесь в исходное положение.

5. Станьте, расставьте ноги на ширине плеч, согните руки и положите ладони на плечи. Поверните туловище вправо, отведите правую руку назад как можно выше, ладонью вверх, сделайте мах правой рукой назад, повернитесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону.

6. Станьте, поставьте ноги вместе, согните руки и положите ладони на плечи. Сделайте наклон вперед прогнувшись, руки вытяните вперед, сделайте махи руками, глубоко наклонитесь вперед, опустите расслабленные руки, медленно выпрямляйтесь, согните руки, положите ладони на плечи.

7. Станьте, расставьте ноги врозь, выпрямите руки вдоль туловища, присядьте, глубоко наклонитесь вперед, сделайте мах руками назад, с присестом, наклонитесь вперед, прогнувшись, руки вытяните вперед.

8. Очень хорошее упражнение для спины лежа на животе, голова должна быть расположена на кистях рук, ноги необходимо выпрямить. В этом положении поднимаем медленно ноги вверх при этом не сгибая их. В самой верхней точке необходимо задержать ноги на несколько сек, после чего медленно опустить ноги на пол. Повторяйте это упражнение от восьми до двадцати раз (в зависимости от вашей физ подготовки). После чего нагрузку можно увеличить, вытяните прямые руки перед собой и одновременно с ногами необходимо сделать подъем вверх как рук так и ног.

9. Станьте, расставьте ноги врозь, выпрямите руки вдоль туловища, глубоко наклонитесь вперед, руки свободно опустите вниз, сделайте мах руками в наклоне, коснитесь руками пола, чем дальше за собой, тем лучше. Глубоко наклонитесь, руки вытяните вперед, коснитесь ими пола чем дальше перед собой, тем лучше.

10. Встаньте на колени, наклонитесь вперед, вытяните руки и оперитесь ими в пол (руки и туловище должны быть на одной линии), толчком разведите руки, сделайте мах в наклоне, толчком верните руки назад, сделайте мах в наклоне.

11. Встаньте на колени, наклонитесь вперед, вытяните руки и уперитесь ими в пол (руки и туловище должны быть на одной линии). Перебирайте руками влево, делая махи в наклоне (ноги все время должны оставаться на одном месте), перебирайте руками назад, делая махи в наклоне. То же проделайте в другую сторону.

12. Это упражнение очень хорошо укрепляет все мышечные группы спины. Встаньте как показано на рисунке на четвереньки, колени расположите по ширине плеч, выпрямить руки, ладони должны быть расположены точно под плечами. Постарайтесь напрячь пресс. Положение необходимо сделать максимально прямым — от самой макушки до бедер (не допускайте прогиба спины в пояснице). Одновременно с левой ногой вытяните вперед правую руку. Задержитесь в положении на 2-3 сек, потом примите исходное положение. Потом сделайте повторите упражнение, при этом поменяв левую руку на правую и правую ногу на левую. Продолжайте делать это упражнение для спины, постоянно чередуя руки и ноги. На последнем упражнении задержитесь как можно дольше в конечном положении примерно на тридцать сек как с правой чередой так и с левой.

13. Встаньте на колени и упритесь на вытянутые руки, поднимите таз, выпрямите ноги (ноги и руки должны оставаться на месте, вес тела перенесите назад, стопы от пола не отрывайте), сделайте мах в наклоне и снова встаньте на колени.

14. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ладони положите на пол, прогните туловище назад, согните руки и положите на затылок, вытяните руки вперед, вернитесь в исходное положение.

15. Лягте на живот, руки согните перед собой, соедините перед лбом, предплечья согните внутрь. Поднимите ноги от пола, делайте чередующиеся махи ногами вверх, вниз (пальцы ног должны быть вытянуты), опустите ноги на пол.

16. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки выпрямите вдоль туловища, поднимите таз над полом (туловище и бедра должны быть на одной линии), опустите таз.

17. Сядьте, ноги положите вместе, согните левую ногу и прижмите ее руками к животу, отведите руки назад, ладони должны быть повернуты вверх, сделайте мах руками назад (нога во время маха должна оставаться согнутой), глубоко наклонитесь вперед, сделайте выдох и коснитесь руками носка правой ноги. Так же проделайте левой.

Антистрессовая гимнастика

Но чаще всего мы сами становимся виновниками своего плохого настроения, забывая про свой организм. А ведь достаточно всего лишь уделить 15 минут своего времени антистрессовой гимнастике и про стрессы можно забыть.

Известный физиотерапевт Лиз Дамберн разработала антистрессовую гимнастику, с помощью которой можно легко расслабиться.

Если вы готовы побороться за свое хорошее настроение, эти упражнения для вас.

Итак, первое упражнение: Встаньте, слегка согните колени, ноги поставьте врозь, вытяните ладони вверх и соедините пальцы.

Потянитесь ладонями как можно выше, при этом пытаясь раздвинуть колени. В таком положении нужно пробыть 2 минуты. Дыхание диафрагмальное. Упражнение повторить три раза.

Следующее упражнение: Сядьте на пол, ноги раздвиньте. Кончики пальцев подтяните вниз, так чтобы ступня создавала с полом острый угол.

Возьмитесь за ступни, и пальцы ног подтяните на себя. Спину напрягите, дышите глубоко. Задержитесь в таком положении на 2 минуты. Упражнение повторить три раза.

Упражнение на расслабление тела: Встаньте, на вдохе подтянитесь, при этом подняв вверх руки. На выдохе «уроните» вниз верхнюю часть тела, достаньте руками до пола.

Подышите спокойно в таком положении. Выпрямитесь. Повторите упражнение три раза.

Хорошего вам настроения!

Упражнения для глаз

Для тех же, кто не желает мириться с ношением очков или желающих снизить свой зрительный минус мы советуем ознакомиться с данной статьей.

Врагами зрения можно считать не только компьютер или телевизор, первоначальное зрение закладывается в человека на генетическом уровне.

В дальнейшем при неправильном подходе и злоупотреблению экранов, пренебрежением ношения темных очков при ярком солнечном свете может не только усугубить данное природой зрение, можно испортить здоровые глаза.

Солнце - друг или враг глазам

На вопрос о вреде или пользе солнца, разные врачи имеют противоположные мнения. Одни утверждают о вреде, другие о пользе. Мнения врачей сходятся лишь в одном, в пиковые часы солнечного света лучше воздержаться от нахождения на солнце без темных очков. Подставлять глаза свету и получать пользу нужно в утренние часы и перед закатом, но не злоупотребляйте, достаточно нескольких минут.

Увлажнение глаз

Плакать не вредно, если желать это для пользы глаз. Плохие ощущения, боли, усталость глаз люди ощущают именно тогда, когда глаза становятся сухими. Для увлажнения глаз не обязательно принуждать себя к плачу, можно воспользоваться специальными каплями, продающимися в любой аптеке без рецепта или воспользоваться слабым раствором чая. Для приготовления раствора используйте зеленый чай. Раствор должен быть не крепким, остывшим до комнатной температуры. Закапывать раствор нужно специальной пипеткой, хватит несколько капель. Кроме чая можно использовать физиологический раствор, приобрести его можно в любой аптеке.

Гимнастика для глаз

Пользу гимнастики для зрения не отрицает ни один врач, наоборот это одна из первейших рекомендаций на пути к сохранению и выздоровлению зрения. Для гимнастики нет определенного промежутка времени или количества необходимых занятий в день. Используйте каждую свободную минуту. Выбор комплекса гимнастики зависит от Вас, однако все комплексы основаны на одной и той же методике тренировке мышц глаза.

Правильное питание и витамины для глаз

Глаза являются необходимой частью Вашего организма и требуют большей заботы, чем калории или ранние морщины. Для людей страдающих близорукостью необходимо воздержаться от чрезмерного употребления крепких спиртных напитков пагубно влияющих на зрение.

Следующим шагом будет употребление обязательного вида овощей оказывающих на зрение хорошее влияние. Употреблять нужно не все сразу, можно ограничиться двумя видами.

Всего полезных для зрения овощей существует десять: черника, абрикосы, шиповник,  боярышник, морковь, свекла, тыква, квашеная капуста, петрушка и зеленый лук. В рацион питания нужно включать употребление говяжьей печени, печени трески, гречневой каши и меда.

Упражнения вашим глазам для улучшение зрения:

• Выполняйте вращение глазами по часовой стрелке и против нее.
• Резко проведите взглядом по линии горизонта, затем по вертикальной линии.
• Научитесь сводить зрачки к переносице.
• Выполняйте частые моргания.
• Переводите свой взгляд с предметов расположенных рядом на предметы расположенные вдалеке.

Выполняйте рекомендации, консультируйтесь с врачом, находите новые методики и обязательно следите за своим зрением. Залог победы будет в Вашей настойчивости и стремлении обрести хорошее зрение.

Люди проводят часами в тренажерных залах, выполняя тяжелые упражнения. Морят себя диетами, после чего, либо результат нулевой, либо куда хуже, лишние килограммы набираются в двое быстрее. Но это все не значит, что можно опустить руки, и ходить с некрасивым «отложением».

Живот и бока вполне можно убрать в течении двух месяцев, а на третьем месяце, накачать отличный пресс. Всего лишь, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Сжигаем лишние килограммы

Во – первых, для того, чтобы сжечь лишние жиры в области живота, боков, необходимо иметь желание работать над собой.

Во – вторых, потребуется отказаться от фаст-фуда, и другой жирной пищи после 8 часов вечера.

Следующее, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо забыть о пассивном образе жизни, больше двигаться, выполнять физические упражнения и нагрузки. Тоесть, нужно, хотя бы 2-3 раза в неделю посещать тренажерный зал, совершать утренею пробежку на природе, или на беговой дорожке, в пределах от 15 минут до 1 часа в день. Пресс при этом накачивается, но под животом он не заметен. Следовательно, хотите увидеть пресс, избавьтесь от живота движением, тоесть бегом. Бег, самый важный фактор, в процессе сброса жира, бег является первостепенным условием в данной процедуре.

Что насчет тренажерного зала. Выполняем комплексные упражнения для верхнего и нижнего пресса, по два подхода до отказа. Не спешите есть после тренировки, подождите час или полтора.

Пресс, это мышцы, которые можно качать постоянно, а чем больше, тем намного лучше.
Жидкость употребляйте реже, 1,5 литров в день вполне будет достаточно, для поддержания здорового организма.

Выполняя все, высшее указанные факторы, у вас гарантированно начнет пропадать излишний жир в районе живота, и появиться прекрасный пресс
Дешевый способ, избавления от живота и бока – начните активный образ жизни. Жир станет пропадать уже после 20 минут физических упражнений.

Простая ходьба пешком, является эффектным упражнение, для сжигания лишнего жира. А еще лучше, это бег! Утром можно совершить пробежку, на 30 минут, и завершить ее комплексом упражнений.

Источник narod-medicina.ru